Eine Reise zur inneren Stille – Meditation
Nimm dir etwas Zeit, denn wir verlassen die regsame Außenwelt.
Ja, nimm dir einige Minuten Zeit, setze dich bequem auf dein Bett oder einen Stuhl, oder auf ein Kissen am Boden und spüren in dich hinein, bis es sehr angenehm für dich ist.
Jetzt schließe deine Augen und werde dir deines Atems bewusst. Richte deine Achtsamkeit darauf, wie der Atem du ein und aus atmest. Beobachte, wie es dich atmet.
Suche dir eine Stelle an der du den Atem besonders gut spüren kannst. Das kann an der Nase sein, an der Kehle oder auch in der Brust oder im Bauch. Spüre dem Atem nach, wie er Dich an dieser Stelle auf die du deine Achtsamkeit gerichtet hast berührt,
Spüre z.B. die warme Luft, oder einen frischen Hauch, der an der Nase spürbar ist, oder das Heben und Senken der Brust oder der Bauchdecke.
Versuche nicht deinem Atem zu beeinflussen, beobachte ihn einfach nur und werde ganz still, und verbleibe in dieser Stille!
Eine Reise zur inneren Stille – Meditation
