Körperscan Meditation
Die bewusste Wahrnehmung unserer Empfindungen durch Achtsamkeit in unserem im Körper als Meditation.
Einige wirkungsvolle Methoden um Stress abzubauen sind die Körperscan Meditation und der Atem.
Durch das bewusste Atmen können wir unseren Körper und Geist in Ruhe bringen und gehen innerlich weiter in die Körperscan Meditation.
Eine gute Übung, gerade für Einsteiger:
Beobachte deinen Atem, wenn du bewusst langsam durch die Nase ein- und ausatmest. Im nächsten Schritt legst du drei Atemzyklen dazwischen bevor du zum nächsten Absatz weiter springst.
„ein- und aus, ein- und aus, ein- und aus“.
Dadurch kannst du den Fluss des pausenlosen denken verlangsamen, bist zur völligen Stille.
Durch den nächste Übung der Körperscan Meditation kannst du Stress abbauen und dein Immunsystem stärken.
Dabei gehen wir nacheinander vor und spüren in unseren Körper hinein:
Körperscan Meditation
